4 BÍ QUYẾT NHANH CHÓNG LẤY LẠI VÒNG EO CỰC HIỆU QUẢ TẠI NHÀ !!

        Trong thời buổi hiện này, vẻ bề ngoài là một trong những yếu tố khá quan trọng để nhìn rõ về một người nào đó (tuy nhiên nó không phải là thứ nói lên tất cả về một con người !!). Mặc dù vậy, nhưng có lẽ ai ai cũng đều mong muốn sở hữu cho mình một vẻ ngoài rạng rỡ, một vóc dáng thon thả và một gương mặt ưu nhìn phải không nào? Đấy cũng là lý do hiện nay con người ta thường hướng về cái đẹp, luôn tìm và làm mọi cách để đạt được vẻ ngoài như mình hằng mong muốn... tuy nhiên, không phải cách nào cũng là lựa chọn đúng đắn. Hôm nay hãy cùng Khả Tâm tìm hiểu về việc làm thế nào để mang lại một vẻ ngoài thon thả nhưng an toàn - hiệu quả nhé.

        Chúng ta thường có những đinh hướng sai lầm về việc giảm cân, đa số các bạn thường nghĩ chỉ cần cắt giảm bớt khẩu phần ăn/ nhịn đói thì sẽ mau lấy lại được vóc dáng, hoặc sử dụng những loại kem/ thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc... Đấy là những suy nghĩ sai lệch hoàn toàn, và đi kèm với nó là các tác hại không thể ngờ. Hiểu được điều ấy, hôm nay Khả Tâm sẽ hướng dẫn cho các bạn những cách giảm cân tại nhà  an toàn - mang tính hiệu quả cao.

Với những người thừa cân béo phì, để giảm cân cần giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách giảm năng lượng ăn vào, thông qua việc kiểm soát chế độ ăn và tăng lượng tiêu hao thông qua các chế độ vận động thể lực.

        1. Ăn thành nhiều bửa nhỏ

        Người thực hiện giảm cân cần phải ăn theo thực đơn quen thuộc của mình nhưng phải có sự điều chỉnh thích hợp. Bởi nếu chỉ cố gắng ăn theo một thực đơn cứng nhắc thì hoàn toàn chẳng khác gi ăn với chế độ hàng ngày, liệu trình giảm cân sẽ chỉ áp dụng được trong một khoảng thời gian ngắn, sau khi giảm, cân nặng sẽ tăng trở lại.

        Tuyệt đối không được nhịn đói, vì nếu bạn nhịn đói trong một thời gian dài, sau đó đột ngột tiêu thụ đồ ăn nhiều trở lại thì cơ thể sẽ bắt đầu hấp thụ tốt hơn so với lúc đầu, đấy là lí do vì sao những bạn nhịn đói thường không giảm cân được bao nhiêu, ngược lại về sau còn bị phản tác dụng, cân nặng cứ tăng vèo vèo còn hơn cả lúc chưa bắt đầu "khổ hành".

        Chia thực đơn thành nhiều bửa nhỏ, mỗi bửa ăn ít thức ăn hoặc tốt hơn ăn ít lần hơn nữa và với nhiểu bửa nhỏ hơn.

        Chọn ăn những loại thức ăn ít năng lượng thay vì cố gắng nhịn đói

        Ăn đủ đạm, sinh tố và khoáng chất (thực đơn ăn phải đảm bảo đủ lượng thịt cá, rau, trái cây,...)

        Giảm các loại thức ăn có nhiều năng lượng như các thức ăn chiên - rán, quay - xào, thịt mỡ, lòng, óc,... và các loại thức ăn nhiều tinh bột (cơm, bún,...)

        Tămg các thức ăn nhiều chất xơ, ít năng lượng để đủ no (rau, trái cây ít ngọt, cá, đậu hủ,...). Sữa không béo là một loại thực phẩm rất tốt cho những bạn muốn giảm cân

        Ăn nhiều trái cây vào buổi sáng (hoặc uống nước ép bưởi) và giảm về chiều tối, bửa ăn cuối cùng cách lúc đi ngủ ít nhất là 3 giờ

        Ăn ngược quy trình, vào bửa ăn nhiều các món rau trước (canh, rau luộc) trái cây ít ngọt, sau đó mới ăn cơm, thịt cá,...  

        2. Vận động thường xuyên

        ⇒ Người thực hiện giảm cân cần chọn lựa cách vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích và điều kiện kinh tế, thời gian làm việc để đảm bảo đạt được chế độ vận động thực hiện đầy đủ và lâu dài.

       ⇒ Việc tập luyện phải được tập dầm từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng đều dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi sẽ giúp bạn đốt calo hiệu quả hơn, trong quá trình luyện tập nên uống nhiều nước.

        ⇒ Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300 Kcal (chạy bộ liên tục trong 30 -45 phút, hoặc đi bộ nhanh 60 phút...). Mỗi lần nên tập tối thiểu 4-5 lần và nhiều nhất 7 lần.

        ⇒ Ngoài ra cần tăng cường làm các việc tại gia: như đi chợ, nấu ăn, lau dọn nhà cửa,... nếu gần nên đi bộ hoặc bằng xe đẹp, hạn chế ngồi máy tính thường xuyên, xem tivi...

        3. Theo dõi cân nặng hàng tuần

        Nên cân vào một giờ nhất định trong ngày vì trọng lượng cơ thể có khi chênh lệch gần 1kg giữa buổi sáng và tối.

        4. Ngủ đủ thời gian - ngủ sớm,  cố gắng ngủ sâu giấc

        Một trong những quy trình cần thiết để giảm cân là cung cấp đủ giấc ngủ cho cơ thể. Ngủ ít hoặc thức khuya sẽ làm tăng quá trình điều trị ra lâu hơn, đồng thời cũng gây béo vì làm giảm đi quá trình đốt mỡ của cơ thể (quá trình này diễn ra mạnh nhất vào ban đêm, trong khi cơ thể bạn đạt được giấc ngủ sâu). Cần đảm bảo mỗi đêm ngủ đủ 7-8 giờ, ngủ ngon giấc.